تکنیک حواس پرتی هدفمند
لیستی از کارهایی را که هنگام گرفتار شدن در استرس می توانید انجام دهید بنویسید .
گاهی اوقات ،تنها نوشتن یک لیست می تواند به شما حس کنترل دهد . چنین لیستی به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را تقویت کنید،زیرا در حال برنامه ریزی برای آینده هستید .
افکار خود را جایگزین کنید .
هرگاه می خواهید افکار نگران کننده را آغاز کنید ،جایگزینی آن ها با افکار خوشایند و آرام - مانند ساحل دریا ،ابرهای شناور در آسمان و جنگلی که با صدای پرندگان پر شده است - تمرین کنید .
افکار یا اقداماتی را که اضطراب شما را بدتر می کنند تشخیص دهید .
برای مثال ،هنگامی که در ترافیک گیر افتاده اید و هر سی ثانیه یک بار به ساعت خود نگاه می کنید ،ناراحتی شما تشدید می شود . اگر می توانید ،صفحه ی نمایش اتومبیل خود را از ساعت به چیزی دیگر ،مانند دما تغییر دهید . همچنین ،می توانید به جای گوش دادن به گفت و گویی رادیویی به موسیقی کلاسیک یا موسیقی جاز ملایم گوش دهید .